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老李今年56岁，烟龄快四十年了。家人劝他戒烟，他总是不耐烦地摆摆手：
“我都这把年纪了，戒了有什么用？身体早就习惯了，突然不抽反而浑身不舒服...”
在老李看来，与其遭那份戒烟的罪，不如继续享受吞云吐雾的“惬意”。
像老李这样的烟民，在生活中比比皆是——他们不是不知道吸烟有害，只是总觉得“例外”会发生在自己身上。
一、100个烟民里，会有多少人会得肺癌？
吸烟和肺癌之间的紧密联系，早已被众多研究证实。《英国癌症杂志》上发表的一项研究指出，不吸烟的人群在75岁罹患肺癌的概率只有0.3%，一直吸烟者的概率是16%，每日吸烟量>5支的人群概率会增加到25%。
也就是说，长期吸烟的6人里有1人可能患上肺癌。如果将范围缩小到每日吸烟>5根的人群，那么就是4个人里有1人可能罹患肺癌，100个人里约有25个会患癌。
在生活中，我们常常会看到一些长期吸烟却并未患上肺癌的人，这其实是一种“幸存者偏差”。
有些人确实很幸运，相关研究在探索吸烟与肺癌关系的进程中，发现了一组基因标记物。携带这种基因变异的人，似乎对烟草中的致癌物质有一定的“抵抗力”，患肺癌的风险相对较低。
但问题是，你确定自己是那少数“基因幸运儿”吗？研究同时指出，大多数人并不携带这种基因变异。更何况，肺癌只是吸烟导致的死亡原因之一，甚至还会引发喉癌、食管癌、胃癌等多种癌症，还会增加心血管疾病、呼吸系统疾病等的发病风险。
《柳叶刀》上一项关于吸烟造成全球负担的系统分析指出，吸烟仍是目前导致全球过早死亡、损害健康的主要风险因素之一。仅在2019年，吸烟在全球造成了769万人死亡。
这个时候又有人要说了，不吸烟的人不也有得肺癌的？
其实，很多人不吸烟，并不代表能逃脱烟草毒害。在现实生活中，有大量的人被迫待在二手烟环境里。长期被迫吸食二手烟，给身体带来的伤害也一点不比直接吸一手烟的人少。
二、这4种香烟，抽一口都是风险
既然吸烟本身就是一场豪赌，那下面这几种香烟的危害更是不容小觑。它们披着各种“外衣”，让人放松警惕，实则是健康的“隐形杀手”。
1、电子烟
许多商家声称电子能帮助戒烟且危害更小，事实并非如此。电子烟同样含有尼古丁等成瘾物质，其产生的烟雾内有烟雾绿化油成分，该物质会给肺部带来不可逆的损伤，且吸食电子烟也会上瘾。
2、爆珠烟
这种烟的烟头上有一种类似胶囊的东西，在燃烧到达一定温度后会炸开，释放出水果的香味，让人觉得十分解压。可这种香烟也会给身体带来极大的伤害，香料燃烧后会产生很多有害物质，会给肝肾都带来健康威胁。甚至一些香精会麻痹大脑中枢神经，让患者出现呼吸衰竭问题。
3、水烟
很多人觉得水烟相较于普通香烟危害会小一些，但水烟在吸食过程中，烟雾中的有害物质依然会进入人体。而且，水烟的吸食时间通常较长，一次吸食可能会持续数小时，这会导致人体长时间暴露在有害物质中，增加患疾病的风险。
4、茶烟
茶烟的宣传标语是“健康香烟”，很多人看到对此深信不疑，觉得茶叶就是健康的代名词。实际上，茶叶燃烧后会让内里的茶多酚、氨基酸、维生素等营养成分分解变性，且会释放一氧化碳、二氧化碳以及可吸入颗粒物等有害成分，和直接喝茶完全不同。长期吸食茶烟，不仅不能帮助戒烟，还会增加多种疾病的发生风险。
三、抽了这么多年，戒烟还有用吗？
不少长期吸烟的人担心戒烟后，会让身体出现各种不适，其实一旦停止吸烟，身体会发生一系列的积极变化，肺部的“复原力”远比我们想象的要强大！
1、心肺功能开始恢复
戒烟者的心肺功能会逐渐恢复，包括肺活量增加、气道通畅以及肺部自我清洁能力变强等等。即便是上了年纪的人，也会有明显的感觉。
2、心血管健康改善
长期吸烟会加速动脉粥样硬化的发生风险，让中风、高血压、心脏病等多种疾病的发生风险增加。而在戒烟后，体内的血压、血脂等水平会得到改善，自然心血管疾病发生风险也会下降。
3、感官的恢复
经常吸烟的人嗅觉、味觉会明显变迟钝，感觉吃东西都不香。在戒烟后体内有害物质排出，会感觉嗅觉、味觉都恢复了不少，食欲也会明显提升，这也是为什么很多人戒烟后会胖的原因。
4、精力和睡眠提升
戒烟后，身体的氧气供应得到改善，精力会逐渐充沛。同时，睡眠质量也会得到提升，不再出现失眠、多梦等问题。
一些年龄大的吸烟者觉得自己这么大年纪了再戒烟也没啥大用处，还是不折腾了，事实却并非如此！
研究发现，无论什么年龄段的人群戒烟，都能给健康带来好处。尤其是60岁以上的人群，戒烟可让慢阻肺、肺癌的发生率明显下降，起到延寿的作用。
吸烟不仅仅会威胁自身健康，还会让身边的人被迫吸食二手烟，为了自己也为了家人的健康，建议大家尽早戒烟！
参考资料：
[1] 《吸烟对寿命有多大影响》.健康报2024-08-07
[2] 《这5种烟或比普通香烟危害更大，你还在吸吗？老烟民了解一下》.家庭医生在线2022-10-02
[3] 《医生发现：老人若狠下心戒烟，不出半年时间，身体早晚或会有这几个改变》.重庆城市TV 2026-02-10
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