
大雪节气过后,天地间寒凝之气愈盛,《黄帝内经》云"冬三月,此谓闭藏",正是阳气内守、蓄积能量之时。冬季养生不在"猛补",而在顺应天时——通过饮食温阳、起居藏阳、穴位暖阳这三宜之法,让身体如树木般深扎根系,静待春回时的枝繁叶茂。
冬日暖养正当时
一宜:饮食温阳——温而不燥,润而不寒
冬季饮食以“温补”为基,兼顾“润燥”,避免过燥伤津。传统食材与灵芝搭配,可让温补更显平和,润燥更有层次。
当归生姜羊肉汤:羊肉500g、当归15g、生姜30g、黄酒2勺(可替换为料酒)、红枣3颗、枸杞10g、淮山20g、桂圆5颗,慢炖2小时。补血养颜、温中散寒,适合体寒血虚人群,但阴虚火旺者慎用。
展开剩余69%灵芝石斛瘦肉汤:灵芝片5g、石斛10g(滋阴清热)、瘦猪肉200g(补中益气)、生姜3片(驱寒),文火炖1.5小时。石斛与灵芝“一阴一平”,搭配瘦肉,滋阴润燥与益气养阴兼顾,适合冬季易口干、乏力者。
灵芝黑豆核桃粥:灵芝3g、黑豆50g(补肾益精)、核桃仁15g(温润养阳)、糯米80g(健脾和中),煮粥食用。黑豆与核桃温而不燥,灵芝调和脾胃,适合早餐调理,助阳气潜藏。
避忌与平衡:少吃冰饮、生鱼片及梨、西瓜等寒性果蔬,避免寒邪伤脾;干燥时可搭银耳、百合(如灵芝百合汤:灵芝3g、百合15g、银耳5g炖煮),调和温补带来的燥感,力求“温润相宜”。
二宜:起居藏阳——早睡保暖,少耗阳气,顺应天时养根本
冬季“藏阳”需从日常起居入手,减少阳气外泄,让身体顺应自然节律蓄能。
作息顺天时:晚9-10点入睡(顺应阳气潜藏之势),早7点后起床(待日出阳气渐升时活动),避免晨起冒寒耗气。
保暖抓三重点:
头部:传统养生认为“寒从顶入”,外出戴帽护阳气;
背部:护住“阳脉之海”督脉,穿带绒背心护命门、大椎穴(阳气通行之处);
足部:“第二心脏”,睡前40℃温水泡脚15分钟(加生姜片或艾叶),助气血循环、驱寒暖身。
运动求舒缓:选散步、太极拳、八段锦等柔和项目,以微汗为度(忌剧烈跑跳、大汗淋漓),避免耗气伤阳。
三宜:穴位暖阳——日常按揉,激活阳气,随手护持一身暖
三个“暖阳穴”简单易找,日常按揉可辅助阳气内守,提升冬日舒适度。
足三里(小腿外侧,犊鼻下3寸,胫骨前嵴外1横指):每侧按揉5分钟(拇指打圈),传统养生中常按揉以辅助调和脾胃、舒缓不适,适合饭后轻按。
大椎穴(颈后第7颈椎棘突下凹陷处,低头时最凸骨下方):手掌搓热后按揉,或用温热物品轻敷10分钟,传统认为可辅助散寒、舒缓颈部紧绷感。
关元穴(脐下3寸,前正中线上):睡前掌心顺时针按揉5分钟,传统养生中常按揉以辅助温养元气,适合畏寒、手脚欠温者日常调理。
饮食如添柴(选温润之材),起居如封炉(早睡保暖少耗),穴位如拨火(按揉激活阳气)——三者合力,让体内阳气如炉火般稳定温煦,顺应冬藏之势,静待春生。
发布于:广东省网眼查提示:文章来自网络,不代表本站观点。